+7 (905) 214-28-22
+7 (911) 938-37-14
+7 (905) 209-99-11

Санкт-Петербург
РГПУ им.А.И.Герцена
ИФКиС,каф.гимнастики и фитнес-технологий
Лиговский пр.275

 

Главная \ Аэробика

"Аэроденс" программа по танцевальной и классической аэробике

image_1.jpg

Уникальность данной программы заключается в научно-обоснованных, проверенных в течение более 15лет на практике авторских  комплексах упражнений различных  направлений аэробики, объединяющих грамотно дозированную физическую нагрузку, современные танцевальные движения различных стилей и популярную современную музыку.

При использовании программного материала в ходе учеб­ных занятий на слушателей оказывается комплексное воз­дей­ст­вие, это: повышение общей и специальной физической под­го­тов­лен­нос­ти; обогащение профессиональными знаниями, уме­ния­ми и навыками и, в конечном итоге, воспитание личности бу­д­ущего специалиста по классической и танцевальной аэробике.

Комплексы упражнений включают большое разнообразие направлений аэробики, силовых, танцевальных (восток, латина, русский, фанк, хип-хоп, афро-танцы, ирландские танцы и др.) стретчинга др.

Объем программы: 140 часов

 

 

Основное содержание программы

Тема 1.Оздоровительные виды аэробики (харак­теристика, содержание, классификация, средства)

Тема 2. Структура построения урока по аэробике

Тема 3. Технология подбора упражнений и кон­струирование комплексов по классиче­ской и танцевальной аэробике.

Тема 4. Методика обучения упражнениям программы по классической и танцевальной аэробике.

Тема 5. Педагогический контроль за деятельностью занимающихся. Тестирование функциональных и двигательных способностей. Самоконтроль.

Тема 6. Методика проведения занятий по различным видам аэробики.

Тема 7. Классическая аэробика.Стретчинг.

Тема 8. Танцевальная аэробика. Силовая аэробика.

Тема 9. Управление нагрузкой на уроке.

 

Базовые шаги спортивной аэробики


1. Marsh – ходьба.
2. Jog – бег
3. Skip - подскок
      1 – небольшой прыжок на правую, левую согнуть назад
      2 – подскок на правой с «киком» левой вперед вниз
4. Jumping Jack – прыжок ноги врозь - ноги вмести
5. Kick – мах прямой ногой;
   Low kick – мах голенью
6. Knee up – подьём колена
7. Lunge – выпад

Основные шаги оздоровительной аэробики

1. Step touch - приставной шаг
2. Open step – открытый шаг
3. V-step – ходьба в стойку ноги врозь
    1 – шаг правой вперед в сторону
    2 – шаг левой вперед в сторону
    3-4 – поочередно два шага в и.п.
4. Grapevine – скрестный шаг в сторону
    1 – шаг правой в сторону
    2 - шаг левой сзади (скрестно)
    3 – шаг правой в сторону
    4 – приставить левую к правой
5. Cross - крест
    1 – шаг правой вперед
    2 - скрестный шаг левой перед правой
    3 – шаг правой назад
    4 – шаг левой назад
6. Leg curl – сгибание голени назад (захлест)
    1 – вес тела на правую, левая в сторону
    2 – левую согнуть назад
7. Heel touch – выставление ноги на пятку
8. Mambo – 1 – шаг левой вперед
      2 – перенести тяжесть тела на правую
       3 –4 то же назад
9. Pivot  – поворот вокруг опорной ноги
     1-2 шаг левой вперед с поворотом направо кругом
     3-4 повтор 1-2
10. Chasse – галоп
     И – скользящий шаг правой в сторону
     1 – приставляя левую к правой, выполнить прыжок вверх
     2 - приземлиться, перекатываясь на всю стопу
11. Cha-cha-cha – тройной шаг
     1 – шаг правой
     И – шаг левой
     2 – шаг правой

Разновидности основных шагов оздоровительной аэробики

12.Slide – шаг в любом направлении, выполняемый со скольжением стопой по полу
13.Stradl – ходьба ноги врозь - ноги вместе.
14. Pone – поочередные шаги вперед и назад (чаще используется на прыжках)
      1 – шаг правой вперед, сгибая сзади левую
      И - шаг левой назад, сгибая правую вперед

15. Pendulum – прыжок со сменой положения ног («маятник»)
     1 – прыжок на одну, другая в сторону книзу
     2 – прыжок на две ноги
     3-4 – повтор в др. сторону
16. Squat – полуприсед ноги вместе или врозь.
17.Touch-step -

     1 – коснуться носком пола возле опорной ноги
     2 – с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь
18.Double step touch – два приставных шага в сторону
19.Push touch

     1 - выставление ноги на носок (без переноса тела)
     2 – и.п.
20.Twist jump – прыжки со скручиванием бедер
21. Leg Back – мах прямой ногой назад
22. Leg Side – мах прямой ногой в сторону